20160409台東普悠瑪鐵人三項 - 113初體驗 @ 大秉的家

4/9台東普悠瑪鐵人三項賽 - 113k初體驗(游泳1.9k/單車90k/路跑21k)

從早上8點玩到下午3點多，抱著輕鬆的心情挑戰113，花了7個多小時，終於順利無痛完賽(只有肩膀有點曬傷)
第二次來到台東活水湖，景色依舊迷人，太陽一樣毒辣，這次越級挑戰113。從去年11月報名後，北部天氣一直不是很理想，跑步、游泳和自行車都練習不足，僅在賽前最後一個月臨時抱佛腳，勉強把體能練一練，但對於游泳增加到1.9k心理還是有點忐忑不安...

雖然台東活水湖堪稱是台灣最佳鐵人三項比賽場地，但對於北部的鐵友們來說，距離卻是最大的問題，加上台鐵東部車票難買眾所皆知，更何況要攜帶一台單車同行。於是這次毅然決定自行開車前往，113鐵人賽一天再加上兩天開車環島(西部去，東部回)，三天兩夜真的有操到~

一早4點多開車從家裡出發，沿西部到墾丁轉台九線到台東，不塞車花了約6個小時，沒有想像中累，感覺很快就到了

沿路的風景 - 多良車站

台東市濱海公園 - 霍爾移動城堡

濱海自行車道風景優美

午餐到老東台米苔目，上次在榕樹下米苔目，兩家比較看看

微辣的滷味麵+冰涼的洛神茶，還不錯吃喔!

週五11:30人還不多，週六週日就大排長龍了

這次住的民宿，乾淨舒適又便宜

在民宿稍作休息，傍晚到活水湖勘查場地，順便試游一下

風景還是很美啊!

各路人馬陸續到來...

已經很多人下水試游了

湖邊也有人帶隊練跑，來勢洶洶啊~

希望明天能順利通過這終點大門

晚上回民宿再次清點裝備，鐵人比賽要準備的東西真多，這次113補給品比515要更多了

考試時間到了，該來的還是要面對，平時練多少，比賽時就殘酷的翻出來檢驗

4/9上午六點226組先下水(這組都是瘋子，有三百多個)，接下來113組陸續下水...

(圖片摘錄Bicycle&Life單車生活)

>游泳1.9km : 8點鳴笛下水，113明顯比51.5人數要少，下水後並不擁擠，少了水中大亂鬥，心情放鬆不少。今日水溫適中，游起來很舒服，開始先用蛙式調節呼吸、順便放鬆熱身一下。接下來換自由式一路順順的游，過程比原本預期的順利，到終點上岸花不到1小時，有點意外啊! 哈哈，好的開始

>T1轉換 : 別高興太早，這次轉換區的距離超長，從游泳上岸到單車上車的距離，居然長達1.4km，T1+T2白白贈送兩公里，跑到腳軟，到轉換區先擦乾身體，換裝(安全帽/手套/襪子/卡鞋/心跳帶...)，吃一包BCAA、一包能量果凍、一罐蠻牛&300CC水，T1轉換居然花掉快18分鐘，真的有夠久

>自行車90km : 游完泳好像心中放下了一塊石頭，心情輕鬆不少。上車開始90km的騎乘，由於訓練量不足，這次打算從騎到跑都保持"M心率區間"強度，免得後面爆掉，一路約26k均速，保持高踩踏迴轉速，以不用力踩踏為原則。為了後面21k路跑的體力來源，在車上儘量補給，總共吞下3包GEL/2包羊羹/1包BCAA/一罐運動飲料/兩罐700cc水，吃到快吐...完賽時間3小時28分(均速約25.8km/hr)。

>T2轉換 : 下單車又要跑一段約700m的距離到轉換區，脫下單車裝備、換上跑鞋，再吃一包BCAA、一包能量果凍、一罐蠻牛&300CC水，又花了快13分鐘

>路跑21km : 開跑已經下午1點多了，天空雖然有些雲，不過悶熱的天氣還是讓人喘不過氣，加上肚子塞滿甜膩的補給品，感覺隨時要吐出來，每遇到補給站，已經吃不下任何甜的東西，連運動料都難以入口，天氣熱到快中暑，每站只好淋水降溫，還好10k後回程大會開始補給鹹稀飯+貢丸湯，這真是天上的美味，難以想像大熱天喝熱稀飯+熱湯是如此的舒服。仍舊一路保持"M心率區間"強度，不過配速已經掉到快8分速(平時M區間約6.5分速)，真的差好多，不過一路慢跑沒有走，完賽約兩小時50分，只比走路快一些..